Todo mundo já deve ter lido algo sobre alimentação, que o certo é comer várias vezes por dia, de três em três horas, não devemos comer até nos sentirmos estufados, eu mesmo já escrevi falando um pouco sobre alimentação balanceada e diversificada. Nesse post vou falar sobre a alimentação antes e depois do exercício, que são as mais importantes e nunca devemos descuidar, seja atleta profissional, amador, praticante de algum exercício físico ou mesmo pessoas que desejam emagrecer.
Todas as refeições do dia possuem certa importância, é verdade, e devem conter uma quantidade de proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas, etc., mas pré e pós exercício a atenção deve ser muito maior. Antes, pois esta deverá ser a refeição que dará sustento para a prática esportiva, e depois, para a recuperação rápida e adequada da musculatura desgastada pelo exercício.
O tempo do término da refeição até o início do exercício, assim como o que a pessoa deve comer, pode variar um pouco, dependendo do costume ou da tolerância de cada um para os alimentos, mas recomenda-se que o intervalo seja de pelo menos uma hora, a alimentação deve conter mais carboidratos que proteínas e evitando ao máximo as gorduras, para facilitar o esvaziamento do estômago, e quando a pessoa fizer o exercício não sentir nenhum desconforto.
Terminando de se exercitar, o indivíduo deve fazer uma alimentação o mais rápida possível, para recuperar a musculatura e os estoques de energia do corpo que foram utilizados para manter o mesmo, se essa refeição demorar muito a ser feita, o corpo automaticamente passa pelo processo de catabolismo, onde ele se utiliza da massa muscular existente para fazer energia para as atividades, já que os estoques estão baixos. Nessa refeição pós exercício, também deve ser consumido mais carboidratos do que proteínas, recomendável ser na proporção de 4 pra 1(quatro gramas de carboidratos para uma de proteína), bem diferente do que muitos pensam, que devem se entupir de proteína e deixar o carboidrato de lado. Deve-se evitar as fibras nesse momento, pois as fibras tornam a absorção dos nutrientes mais lenta, e nesse momento o corpo necessita mais rapidez.
As pessoas que desejam emagrecer, sempre tem mais receio de comer, pois fazem exercício querendo perder peso, mas essas duas refeições são muito importantes como descrevi, o que devem fazer é, diminuir as quantidades das outras refeições diárias e também reduzir um pouco a proporção no pós exercício, 3 pra 1 ou até 2 pra 1. Mas devem se alimentar antes, para não sentirem-se mal ou ocorrer um desmaio, e depois, para não perderem massa muscular, que é importantíssima no processo do emagrecimento.
Estas são algumas dicas de alimentação para auxiliar os que desejam dar uma melhorada na sua forma de comer e no desempenho físico, mas sempre recomendo, se quiser ter um acompanhamento alimentar certinho de todas as refeições e quantidades, procure um(a) nutricionista, e se for especialista em nutrição esportiva, melhor ainda quando se trata de atletas.
Grande abraço!
Enviar por e-mail
