Todo mundo já deve ter lido algo sobre alimentação, que o certo é comer várias vezes por dia, de três em três horas, não devemos comer até nos sentirmos estufados, eu mesmo já escrevi falando um pouco sobre alimentação balanceada e diversificada. Nesse post vou falar sobre a alimentação antes e depois do exercício, que são as mais importantes e nunca devemos descuidar, seja atleta profissional, amador, praticante de algum exercício físico ou mesmo pessoas que desejam emagrecer.

Todas as refeições do dia possuem certa importância, é verdade, e devem conter uma quantidade de proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas, etc., mas pré e pós exercício a atenção deve ser muito maior. Antes...

É possível ter bons resultados musculares aquele que pratica exercícios em casa (barra, abdominais, flexões, etc.)?

Dependendo qual o objetivo da pessoa, sim, é possível exercitar-se em casa, mas alguns cuidados devem ser tomados.

O maior cuidado deve ser com o equilíbrio muscular, pois ao fazer um trabalho de musculação, devemos exercitar todos os músculos, para que o praticante desenvolva de maneira uniforme. Não adianta a pessoa ter os músculos peitorais desenvolvidos e ter os músculos das costas frágeis, além de não ser bonito esteticamente, pode trazer grandes problemas posturais, ocasionando dores principalmente. Outro cuidado é a execução do exercício, do movimento, ...

Quando uma pessoa fala que está fazendo musculação, o primeiro pensamento que vem a cabeça costuma ser que ela deseja ficar com muita força, hipertrofiada, com a musculatura bastante avantajada. Se essa pessoa for uma mulher, então a coisa é pior, já se imagina que ela vai ficar masculinizada, com braços muito musculosos... Sim, isso pode acontecer também, mas musculação não serve apenas para isso, ela serve para muito mais além dos motivos estéticos.

Citei no post anterior que musculação pode ajudar a emagrecer, que é um motivo estético também, mas com um efeito diferente do que se normalmente pensa.

A musculação está cada vez mais sendo usada nos esportes como um increme...

E aí gurizada, hoje mais do que desenvolver uma idéia, vou falar, citar esportes, dar uma idéia deles, algumas características. Espero que quem ler goste de algum e busque a prática do mesmo.

Pra quem gosta de esportes coletivos, e de repente quer fazer várias novas amizades também, tem o futebol, futsal, basquete, vôlei, handebol. Menos conhecidos no Brasil, mas existem times aqui pela nossa região, tem o rúgbi e o futebol americano. Pra aqueles que estão mais gordinhos, nesses dois últimos esportes, existem posições que ser magrinho não é o mais importante, então pode ser uma boa escolha, mas o forte contato físico faz parte dos jogos.

Quem gosta de tentar ultrapassar seu...

Diariamente, o corpo necessita de uma quantidade de energia para manter suas funções e suas atividades diárias. Essa energia é conseguida através da ingestão dos alimentos. Se uma pessoa consome muita energia durante um dia, e as funções do corpo somadas com suas atividades ficam abaixo dessa quantidade de energia, o corpo estocará essa "sobra" de energia na forma de gordura. Então basicamente para uma pessoa emagrecer, ela precisa gastar mais do que consome.

Apenas dando uma controlada na alimentação, a pessoa já emagrece sem problemas, mas todas as formas saudáveis que puderem contribuir para se atingir o objetivo do emagrecimento, só vem para colaborar e tornar mais fácil e rápi...

Praticar esportes está mais que comprovado que é um hábito de vida saudável e indispensável, mas assistir esportes e torcer pelo seu time do coração também é bom, seja qual for a modalidade, apesar de que o futebol costuma ser sempre a referência.

Ir ao estádio torcer, cantar, apoiar o time, xingar a mãe do juiz, reunir amigos e familiares para ver um jogo, isso tudo faz bem, mas esporte é diversão, não é para levar a sério, se o time perder, acontece. Muitos ao invés de assistir o futebol para tirar o estresse, estressam-se mais, brigam, passam mal, tem crise hipertensiva e em alguns casos, chegam a falecer.

O esporte nunca foi criado com esse propósito, não sei porque alg...

Para termos uma vida saudável, devemos ingerir uma certa quantidade e vários nutrientes, proteínas, vitaminas... Conforme praticamos um determinado exercício físico regularmente, essa necessidade de nutrientes aumenta, e ela variará também dependendo do exercício ou esporte. O praticante de musculação terá uma necessidade diária diferente de um jogador de futebol, que também será bem diferente de um triatleta...

Apesar das quantidades diferentes, uma coisa é certa, todos precisam de fósforo, ferro, potássio, zinco, vitamina A, vitamina C, aminoácidos, carboidratos, etc., para ter energia e manter as funções do corpo perfeitas, e isso só será possível com uma alimentação balanceada e...

Para aqueles adeptos apenas ao futebol de fim de semana, muito cuidado com isso, apesar de ser um exercício físico, ao invés de estar melhorando sua saúde, pode estar prejudicando-a. Pois os benefícios aparecem com o exercício contínuo e regular, sem falar que os riscos de lesões articulares e musculares aumentam muito.

Não estou desestimulando ninguém, pelo contrário, quero é ajudar a cuidar da sua saúde e até melhorar o seu desempenho durante o jogo.
Quem joga uma vez por semana, pode fazer musculação mais umas duas vezes por semana, dando ênfase aos exercícios de membros inferiores, mas trabalhar também um pouco membros superiores. Ou dar uma corridinha umas duas vezes por se...

Quando uma pessoa faz musculação ou algum outro determinado esporte, às vezes olha para o lado e vê um(a) colega fazendo o mesmo exercício ao seu lado e pensa: "Fazemos a mesma coisa, por que ele(a) é maior, mais forte que eu?"
Individualidade. Essa é a palavra chave, cada um tem um ritmo, cada um tem uma carga genética, cada um tem características diferentes que vão responder de forma diferente também ao exercício.

Todos quando começam a praticar musculação, sempre querem saber o que fazer para ganhar massa muscular, o básico é treinar, alimentar-se corretamente e descansar. Treinar é fazer o exercício corretamente e adequado para o objetivo que cada um deseja. Alimentar-se corretamente para aproveitar o máximo do alimento, extraindo os nutrientes, ajudando na construção e na recuperação muscular. E descansar, pois o músculo precisa de um tempo para passar por uma série de processos fisiológicos e estar totalmente pronto para uma nova carga de exercícios.

Devido a correria do dia a dia, muitas vezes não é fácil atingir estes três pontos, mas eles são necessários, senão haverá dificuldades para se extrair todos os benefícios do exercício. Mas existem aquelas pessoas que praticam o exercício corretamente, alimentam-se, descansam, e mesmo assim não conseguem ganhar massa muscular. Há vários fatores, um médico pode até ser consultado e pedir exames para descobrir exatamente, mas citarei alguns que são comuns de acontecer.

Metabolismo acelerado, como se diz normalmente, isso quer dizer que o organismo da pessoa trabalha muito rápido, essa pessoa precisa comer muito, senão emagrecerá facilmente, e exercitando-se, aumentará a chance de isso acontecer, pois o exercício faz o metabolismo trabalhar mais rapidamente.
Deficiência hormonal, principalmente no homem com a testosterona, que é o hormônio que da as características masculinas, grande responsável pela massa muscular. A falta dele trará enorme dificuldade para a hipertrofia.
Por último podemos citar a predominância do tipo de fibras musculares de uma pessoa, o que popularmente dizem como genética: "Aquela pessoa não cresce porque tem genética ruim!"

Sim, isso é uma característica genética, mas pode ser um pouco melhor explicada. Basicamente as pessoas possuem dois tipos de fibra muscular, as fibras do tipo I e do tipo II, ou podem ser chamadas de vermelhas e brancas, pois é relacionada à coloração delas. As fibras brancas têm relação com força e velocidade, e as vermelhas à resistência. Então a pessoa que possui a predominância de fibras vermelhas obterá pouquíssima massa muscular, mesmo fazendo trabalhos de força, pois geneticamente ela foi "criada" para atividades ou exercícios ligados a resistência.

Isso aí gurizada, por mais que os resultados do exercício não são o que esperamos, nem venham na velocidade que desejamos, não podemos desanimar e desistir, persistência e força de vontade deve estar sempre presente em nossas vidas.

Abraço!

No último post que escrevi, onde falei sobre suplementos alimentares, nos comentários me foi perguntado se o álcool "corta" o efeito dos suplementos, e se o consumo do mesmo faz perder massa muscular.

Procurei artigos científicos para responder essas questões com maior precisão, mas não encontrei nenhum que falasse sobre o tema. Não fiz uma pesquisa super rigorosa, porém vou fazer algumas considerações sobre o assunto.

Médicos recomendam a ingestão moderada de álcool, e em alguns casos até a abstenção, quando receitam determinados medicamentos, pois isso pode anular o efeito dos agentes farmacológicos. O suplemento alimentar não é um medicamentos, mas o bom senso deve preva...

Quem leu o post anterior falando de bebidas isotônicas e compreendeu, vai entender também sobre os suplementos, pois a resposta da pergunta do título é a parecida com os motivos de se tomar isotônicos. Suplementos alimentares são importantes dependendo do objetivo, da situação e da alimentação de cada um.
As pessoas que mais precisam de suplementos são os atletas, seja ele profissional ou amador, que depende do corpo e da performance dele para atingir seus objetivos esportivos, então precisa de tudo que for possível e legal para buscar suas metas.

Já uma pessoa que faz musculação 1 hora por dia (não precisa mais que isso), por exemplo, mesmo que sendo 5 ou 6 vezes por semana, se...

Bebidas isotônicas são aquelas indicadas após ou durante o exercício físico, de variados sabores. Às vezes, também são chamadas de repositores energéticos ou hidroeletrolíticos. No mercado existem diferentes marcas, umas mais famosas que outras. Conforme o sabor e a marca, pode variar um pouco a composição caso olharmos os rótulos, mas basicamente contém os mesmos componentes.
Estas bebidas esportivas são realmente muito eficientes, só devem ser utilizadas com certo cuidado, o que muitas vezes não acontece, pois são vendidas abertamente em vários estabelecimentos e estão ao alcance de qualquer um.

Durante o exercício físico a temperatura corporal se eleva, então o corpo produz o...

Queima de gordura é uma forma simples de dizer que a gordura corporal está sendo utilizada como fonte de energia para manter o corpo ativo durante o exercício físico, esse é um processo que promove o emagrecimento e ocorre basicamente no exercício aeróbio.

Esse processo de queima de gordura depende muito da intensidade do exercício, então o condicionamento físico de cada indivíduo é importantíssimo. Duas pessoas podem estar correndo juntas, uma esta queimando gordura, e a outra pode estar utilizando outra substância como fonte de energia. Quanto mais intenso for o exercício, menos gordura está queimando. Intenso entende-se por pesado ou numa maior velocidade.

Por isso uma p...

Esses dias me fizeram a seguinte pergunta: correr reduz ansiedade e a depressão?

E minha resposta foi a seguinte:
Sim. Correr reduz a ansiedade e a depressão, não tenho a menor dúvida. O exercício em geral é como se fosse um "remédio" para várias doenças, inclusive as psicológicas, e a corrida não seria diferente.

Já foi comprovado em vários estudos que a corrida, quando feita por um determinado tempo, libera hormônios que dão sensação de prazer e bem estar para os praticantes. Esta sensação é tão boa, que vários desses praticantes relatam que correr vicia, pois sentem cada vez mais vontade de correr, e quando ficam alguns dias sem poder praticar esse exercício físico,...

O basquete, como todos os esportes, só traz benefícios para a nossa saúde. Por ser um exercício dinâmico e geralmente jogado durante vários minutos, pode ser considerado predominantemente aeróbio, ou seja, ótimo para o nosso coração, pois o mantém forte e saudável. Também é muito bom para ajudar na manutenção do peso corporal e até a emagrecer.

Em momentos específicos, o basquete é um exercício anaeróbio, devido à grande quantidade de arrancadas e sprints, como nos momentos de contra ataques rápidos, o que proporciona uma grande potência, principalmente para os músculos dos membros inferiores.



Por falar em músculos, o basquete é completo no sentido muscular...

Esse é um assunto bastante falado e debatido nos meios de comunicação, mas acredito que informação e orientação nunca é demais. Todo mundo deve saber que faz mal ao corpo, que não deve ser utilizado, mas talvez nem todos saibam para que eles foram inventados, quais os principais efeitos colaterais no corpo...

Os esteróides anabolizantes foram criados lá pelo início da década de 50 com finalidades médicas, principalmente para pacientes com doenças caracterizadas pelo grande desgaste dos músculos. Anos mais tarde eles ganhariam fama mundial pelo uso inadequado em diversos esportes. Popularmente, aqui no Brasil também são chamados de "bomba".

Tomar "bomba" ...

Objetivo, essa é a palavra que vai definir a melhor atividade para uma pessoa. Até comentei sobre isso no post anterior e provavelmente falarei em próximos também, pois, para mim, é em cima de um objetivo que sempre se vai trabalhar para atingir o que uma pessoa busca.

Podendo conciliar objetivo com um exercício de sua preferência, melhor ainda, ele renderá muito mais.

Vejamos alguns exemplos:

Para o aumento da massa muscular e força, a musculação é o mais indicado. Outras indicações seriam definição e enrijecimento muscular. Dentro dessa linha de enrijecimento muscular, pode ser feito o pilates também e, para as mulheres que costumam gostar mais, existe ...

Este é um assunto sobre o qual, sinceramente, não tinha imaginado escrever, mas como ele foi sugerido num comentário do post anterior, achei que deveria falar algumas palavras sobre o tema.

Um motivo que não me levava a falar sobre os limites do corpo, é que em certos momentos ele está muito ligado ao psicológico da pessoa, seria uma questão mais comportamental, principalmente quando se fala em esporte de competição, mais precisamente nos momentos de superação. Aí, pela minha formação, não seria o mais indicado a falar no assunto. Por isso procurarei me prender em aspectos mais relacionados ao corpo.

As primeiras coisas que temos de saber é que os limites do corpo variam de...

Como primeiro post, achei que mais interessante, no lugar de falar sobre atividade física ou algum esporte, comentar alguns passos que podem ser feitos antes de começar a botar o corpo em movimento: exames ou avaliações.

Isso que vou escrever agora não é obrigatório, mas é legal para saber como anda a nossa saúde e evitar qualquer susto, principalmente quem tem plano de saúde, que não é barato, então podemos abusar dele sem problemas.


Aí vai:

- Eletrocardiograma: Para saber se está tudo tranquilo com nosso coração.
- Eletrocardiograma ergométrico ou de esforço: Vai mostrar como se comporta o coração durante o exercício físico. Esse teste tamb...